Asian Identity

Self-Esteem (การเห็นคุณค่าในตัวเอง)

09 ก.พ..2020

Self-Esteem คือ ความคิดและความรู้สึกที่มีต่อตัวเอง ซึ่งมีผลกระทบต่อความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิตของเราในทุก ๆ ด้าน รวมถึงส่งผลถึงความมั่นคงทางอารมณ์ ที่จะช่วยให้เราสามารถเผชิญหน้ากับความท้าทายหรือปัญหาในชีวิตอีกด้วย

สาเหตุทำให้เราสูญเสีย Self Esteem

คงมีบางครั้ง ที่เรากำลังรู้สึกว่า ขาดการเห็นคุณค่าในตัวเอง (Low Self-Esteem) สัญญาณที่บ่งบอกว่าตอนนี้เราอาจจะเริ่มรู้สึกขาดการเห็นคุณค่าในตนเอง เช่น เริ่มเบื่ออาหารและนอนไม่หลับ หรือไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมใด ๆ เลย เป็นต้น

ปัจจัยที่ส่งผลให้ Self-Esteem ลดลง อาจมาจากปัญหาสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือความเครียดจากการทำงาน รวมถึงบางคนที่ตั้งมาตรฐานของตัวเองไว้สูงมาก ๆ จึงทำให้เกิดความกดดันตัวเอง เมื่อทำไม่ได้ตามที่ตั้งใจไว้จึงรู้สึกโทษตัวเอง

หรือแม้แต่การไถดู Facebook หรือ story ของคนอื่นใน ig ก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกเปรียบเทียบระหว่างตนเองและคนอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจได้ เช่น เพื่อนคนนี้ไปเที่ยวต่างประเทศบ่อยจัง ชีวิตดี๊ดี ทำไมเราถึงทำไม่ได้แบบเขานะ เรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน ที่สะสมบ่อย ๆ ก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดีกับตัวเองขึ้นมาได้

วิธีจัดการกับสภาวะ Low Self-Esteem

การเห็นคุณค่าในตัวเองเป็นสิ่งที่ฝึกฝนให้เกิดขึ้นได้ โดยเริ่มจากตัวเอง รวมถึงการสนับสนุนจากคนรอบข้าง ทีมงานมีเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะมาแบ่งปันท่านผู้อ่าน 3 ข้อ ดังนี้ค่ะ

1. เข้าใจและยอมรับตนเอง

ลองแบ่งเวลาเพื่อคิดทบทวนถึงสิ่งที่ตัวเองเป็น ความคิด ความรู้สึก และความสามารถของตัวเอง รวมถึงยอมรับถึงความเป็นจริงเหล่านั้น สิ่งที่สำคัญคือ เรารู้สึกอย่างไรกับตัวเองไม่ใช่ คนอื่นจะคิดหรือรู้สึกอย่างไรกับเรา

หากเห็นข้อบกพร่องของตนเอง สิ่งไหนที่คิดว่าแก้ไขได้ (และอยากจะแก้ไข) ก็หาทางพัฒนาสิ่งนั้น ให้ดียิ่งขึ้น หากสิ่งไหนคิดว่าแก้ไขไม่ได้ (หรือไม่อยากจะแก้ไข) ก็ให้ยอมรับความจริง และเรียนรู้ที่จะอยู่กับสิ่ง ๆ นั้นให้ดีกว่าเดิม อย่าลืมว่าทุกอย่างในโลกนี้ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ

เมื่อมองเห็นข้อบกพร่องของตนเองแล้ว อย่าลืมทบทวนและขอบคุณตัวเองในสิ่งที่เราทำได้ดี หรือเรื่องที่โดดเด่นกว่าคนอื่น เช่นกันนะคะ หากคิดไม่ออก ลองถามคนใกล้ชิด หรือบุคคลในครอบครัวของเราดู บางทีอาจจะได้มุมมองที่เราไม่เคยเห็นมาก่อนเลยก็ได้ค่ะ

2. ไม่เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น

ทุกคนมีจุดอ่อน จุดแข็ง ชีวิต นิสัย และความสามารถที่หลากหลาย แตกต่างกันไป การเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นรูปร่าง หน้าตา life style หรือความสามารถที่แตกต่างกัน จะทำให้ ระดับ Self-Esteem ของตนเอง ยิ่งลดลง รวมถึงทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวล ทำให้กระทบถึงคุณภาพชีวิตในด้านอื่นด้วย

แทนที่จะเปรียบเทียบกับคนอื่น ให้เทียบตัวเรากับเป้าหมายที่เราต้องการจะไปให้ถึง ลองทบทวนว่า ตัวเองได้ทำเต็มที่ และดีที่สุด เพื่อเป้าหมายที่วางไว้แล้วหรือยัง

หากยังลองเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ ๆ โดยเริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ เพื่อให้สามารถทำตามแผนที่กำหนดไว้ได้ง่ายขึ้น เป็นการเพิ่มความมั่นใจในตัวเองให้มากขึ้นกว่าเดิมค่ะ

3. ดูแลสุขภาพตัวเอง

ในสภาวะที่เมืองไทยและทั่วโลกกำลังเผชิญกับภัยธรรมชาติ โรคระบาด และสิ่งแวดล้อมเป็นพิษที่เพิ่มขึ้น การดูแลสุขภาพตัวเองจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะสภาพร่างกายที่แย่ ส่งผลกระทบด้านลบต่อสภาพจิตใจ และ Self-Esteem ได้เช่นกัน

การพักผ่อนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย รับประทานอาหารที่มีสะอาด มีประโยชน์ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะส่งผลดีต่อสุขภาพในทุก ๆ ด้าน

อย่าลืมหาเวลาทำกิจกรรมที่เหมาะกับความชอบของตนเอง ที่ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด เช่น ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ดูซีรีย์ ฟังเพลง หรือเล่นเกม เพื่อสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงนะคะ

——————-

> Subscribe เพื่อติดตามข่าวสารน่าสนใจ และบทความแนะนำที่คนทำงานไม่ควรพลาด:
https://asian-identity.com/hr-egg-th/subscribe

> ติดต่อเพื่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือคุยกับที่ปรึกษาด้านทรัพยากรบุคคล:
https://asian-identity.com/hr-egg-th/contact

 

Credit:
รูปของ  Just Name จากเว็บ Pexels
รูปจาก Cherprang BNK 48 official IG
รูปของ Sacha Verheij จากเว็บ Unsplash

 

[content_block id=1898 title=yes title_tag=h3]