Asian Identity

Healthy WFH! ตื่นนอน&เจอแดด-ออกกำลัง-งานอดิเรก

18 เม.ย..2020

สวัสดีค่ะ ชาว HR Blog ทุกท่าน

ช่วงนี้เป็นอย่างไรกันบ้างคะ มีใครที่ Work-from-Home (WFH) แล้วเริ่มสติหลุด ตาลอย คิดงานเขียนงานไม่ออกบ้าง กอดกันไว้ ๆ แน่น ๆ นะคะ เราเชื่อว่าสถานการณ์ COVID-19 จะต้องดีขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าทุกคนช่วยกันลดความเสี่ยงในการกระจายเชื้อ และดูแลตัวเองและคนใกล้ตัวอย่างดีไปด้วยกัน

 

สำหรับหลาย ๆ คน สภาพบรรยากาศที่บ้านที่ไม่ได้เอื้อต่อต่อการตั้งสมาธิในการทำงาน อาจจะส่งผลให้เมื่อต้อง WFH นานไป ไฟอาจจะเริ่มมอด ตาเริ่มลอย หงุดหงิดกังวล คิดงานไม่ออกเหมือนเคย เริ่มอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ไม่ได้ หรืออีกขั้วตรงกันข้ามคืออยู่กับมือถือนานเกินไปจนเริ่มตาพร่า แสบตา ปวดคอ-ไหล่-บ่า อย่างรุนแรง (ผู้เขียนเป็นค่ะ กลายเป็นว่าอาการ Office Syndrome หนักกว่าตอนทำงานในออฟฟิศอีก) อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณอันตรายที่ร่างกายเรากำลังเตือนเราว่า เรากำลังขยับตัวหรือมีพฤติกรรมที่ซ้ำ ๆ จนเกินไป และถ้ายังไม่สามารถหลุดจากพฤติกรรม หรือบรรยากาศเหล่านี้ได้ สุขภาพจิตและกายจะเริ่มประท้วงจริงจังแล้วนะ

ดังนั้น ไม่ได้การแล้วค่ะ เราต้องลุกขึ้นมาจัดระเบียบตัวเองใหม่ และทำ WFH อย่างสุขภาพดีขึ้นมากัน แล้วทำอะไรได้บ้าง ผู้เขียนมีเก็บเคล็ดลับในช่วงหนึ่งเดือนที่ผ่านมานี้ที่ลองใช้เองแล้วได้ผลสามข้อมาฝากกันค่ะ

 

1. ตั้งเวลาตื่นนอน และเข้านอนให้เป็นเวลา และหาเวลารับแสงแดดด้วย

Biological Clock หรือนาฬิกาชีวภาพ ในร่างกายของเราส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตของตัวเอง การที่จัดระเบียบตัวเองให้ตื่นเป็นเวลา นอนเป็นเวลา โดยเฉพาะเมื่อต้องอยู่บ้านทั้งวันจึงส่งผลต่ออารมณ์ และการทำงานฮอร์โมนของตนเองเป็นอย่างมาก และยังพ่วงไปถึงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วย โดยเฉพาะสายเกมเมอร์ในช่วงนี้ แม้ว่าคุณจะอยากอ้อยอิ่งอยู่ใน Animal Crossing หรือกำลังจมดิ่งในโลกของ FFVII Remake ขนาดไหน คุณต้องนอนให้เป็นเวลาให้ได้ค่ะ!

นอกเหนือจากเรื่องจัดเวลาการตื่นนอน และการนอนแล้ว การจัดเวลาให้ตัวเองได้เจอแสงแดดในช่วงเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวันก็สำคัญมากเช่นกัน การให้ร่างกายได้รับแดด มองต้นไม้ใบหญ้าบ้างในแต่ละวันจะช่วยให้เราบริหาร Biological Clock ของเราได้ดีขึ้น และยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปล่า จิตใจสดใส และลดความเสี่ยงของการเป็นซึมเศร้าเมื่อต้องอยู่ในสภาวะแวดล้อมเดิม ๆ นาน ๆ ได้ด้วย

 

2. ขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบถ เปลี่ยนที่นั่ง และออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวัน

บางครั้งมุมทำงานที่เราจัดในบ้านอาจจะเป็นมุมเดิม ๆ คุ้ดคู้ ๆ ท่าเดิม ๆ มากเกินไป ลองตั้งนาฬิกาให้ตัวเองเดิน หรือขยับตัวทุกชม. เช่น เดินไปเติมน้ำ ยืดเส้นขยับแขน หรือหิ้วคอมหามุมนั่งทำงานใหม่ ในแต่ละช่วงเวลาบ้าง ให้ร่างกายได้ขยับ ให้สายตาได้ปรับมุมมองดูบ้าง ก็จะช่วยทั้งร่างกายและสมองไม่มากก็น้อยค่ะ

ออกกำลังเบา ๆ ในแต่ละวันก็เป็นวินัยที่ต้องสร้างและขาดไม่ได้ โดยเฉพาะถ้าอาศัยในพื้นที่จำกัด เพราะร่างกายเราจะเผลอใช้เกร็งกล้ามเนื้อส่วนเดิม ๆ มากขึ้น หรือขยับตัวน้อยลงไปเรื่อย ๆ อย่างไม่รู้ตัวจากพื้นที่และอิริยาบถที่จำกัดขึ้น ลองเพิ่มการทำงานบ้านแบบที่ได้ขยับตัวเปลี่ยนท่าไปในแต่วัน หรือออกกำลังกายเต้นตามเพลงใน Youtube บ้าง โยคะเบา ๆ บ้าง ยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่-คอ-ขา บ้าง หรือจะเล่นเกมส์ออกกำลังกายให้ได้เหงื่อบ้าง ก็จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ใช้งานที่หลากหลายขึ้น คลายจากอาการเกร็งมากขึ้น และยังทำให้สมองแล่นได้มากขึ้นด้วยนะคะ

ตัวอย่างคลิปการยืดเส้นเบา ๆ ประจำวันจากเพจที่ผู้เขียนเป็น FC อยู่ค่ะ

พอดีพอโยคะสตูดิโด โดยครูกวาง

 

ตัวอย่างเกมส์ออกกำลังกายที่ผู้เขียนเล่นที่บ้านให้ได้เหงื่อและสนุก บนแพล็ตฟอร์ม Nintendo Switch

ARMS เกมส์ต่อสู้ โดยต้องออกท่าทางชกซ้าย ขวา จริง ๆ

Just Dance เกมส์เต้นที่ต้องออกท่าทางสะบัดจริง ไม่งั้นไม่ได้คะแนน!

 

3. หางานอดิเรกเพิ่มเติมท่ีบ้านเพื่อเปลี่ยนสมาธิ และจุดสนใจบ้าง

หางานอดิเรกเพิ่มเติมที่สามารถทำที่บ้านได้ เพื่อเปลี่ยนอารมณ์ จูนสมาธิ และปรับคลื่นสมองของตนเอง เพื่อไม่ให้คิดวนอยู่ในอ่างในเรื่องเดิม ๆ ซ้ำเกินไป และช่วงให้สมองสามารถเกิดการพัก และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์เพิ่มได้ด้วย กิจกรรมง่าย ๆ เช่น ปลูกต้นไม้กระถางเล็ก ๆ เริ่มฝึกวาดรูปง่าย ๆ ระบายสี ต่อจิ๊กซอว์ เลโก้ หาการทดลองวิทยาศาสตร์สนุก ๆ ไว้เล่นกับลูก แม้แต่ทำอาหารเมนูใหม่ ๆ ก็ช่วยให้สมองได้มีการเปลี่ยนโหมดบ้าง และยังสร้างความตื่นเต้น สดใสในแต่วันที่อยู่บ้านได้ด้วย

กิจกรรมที่ผู้เขียนกลับมาเริ่มทำสลับการทำงานที่บ้านช่วงนี้ก็คือ สีน้ำค่ะ ช่วยได้ทั้งอารมณ์​ สมาธิ และทำให้หัวแล่นได้มากขึ้นอีกด้วยนะคะ

ผลงานล่าสุดที่ได้ไปวาดรูปตามไลฟ์ของครู Him HP กับเพจ ๑ ๑​ ๑ (ครูตองหนึ่ง)
ยังมีแบบฝึกหัดสีน้ำทั้งพื้นฐาน ทั้งแอดวานซ์มากมายให้ลองดูได้นะคะ

 

ถ้าได้เปิดเพลงที่ใช่คลอไประหว่างทำสิ่งที่ชอบ สร้างบรรยากาศที่ต่างไปจากช่วงเวลาทำงาน ก็ยิ่งจะช่วงให้สมองได้ผ่อนคลาย และสดชื่นขึ้นมาใหม่ได้ยิ่งกว่าเดิมด้วยนะคะ

 

ตื่นนอน&เจอแดด-ออกกำลัง-งานอดิเรก เพื่อกายและใจที่แข็งแรง!

ผู้เขียนก็ขอฝากเคล็ดลับสามอย่างนี้ให้ผู้อ่านทุกท่านในช่วง WFH ลองพิจารณาดูนะคะ ไม่ยาก และไม่ง่ายจนเกินไป หวังว่าจะช่วยให้ทุกท่านสามารถทำงานอย่างมีความสุข และสนุกไปกับเวลาที่อยู่บ้านนี้อย่างสุขภาพดีทั้งกายและใจไปด้วยกันค่ะ หากผู้อ่านมีเคล็ดลับอะไรเพิ่มเติม ก็มาแบ่งปันกันได้ที่ Facebook ของทีม Asian Identity ได้เลยนะคะ

แล้วพบกันอีกครั้งค่ะ

——————-

> Subscribe เพื่อติดตามข่าวสารน่าสนใจ และบทความแนะนำที่คนทำงานไม่ควรพลาด:
https://asian-identity.com/hr-egg-th/subscribe

> ติดต่อเพื่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือคุยกับที่ปรึกษาด้านทรัพยากรบุคคล:
https://asian-identity.com/hr-egg-th/contact

 

Credit: Photo by bongkarn thanyakij from Pexels

 

[content_block id=1898]