Asian Identity

ตั้งเป้าหมายอย่างไร ไม่ให้ Burnout!

28 พ.ค..2021

หลาย ๆ ครั้งที่เราตั้งเป้าหมายที่ท้าทายในการเริ่มทำกิจกรรม หรือพฤติกรรมใหม่ ๆ เช่น ออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน, อ่านหนังสือเดือนละ 2 เล่ม หรือแม้แต่การตั้งเป้าหมายในการทำงาน แน่นอนว่าช่วงแรก เราจะรู้สึกตื่นเต้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปหลายเดือน หรือหลายปี การที่จะรักษาพลังใจและพลังงานเพื่อให้ทำพฤติกรรมเหล่านั้นอย่างต่อเนื่อง ให้ถึงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ ไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ง่ายเลยสำหรับบางคน เราอาจเกิดความรู้สึกเบื่อ หรือเหนื่อยล้าเกินไป จนเกิดอาการ burnout

มีคำกล่าวที่ว่า สิ่งสำคัญของความสำเร็จในการทำงานและในชีวิต ไม่ใช่เพียงแต่การเริ่มต้นที่มั่นคงเท่านั้น แต่การที่จะทำอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอต่างหากจะทำให้เราประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืน และสิ่งที่จะทำให้เราทำพฤติกรรมอย่างต่อเนื่องและยั่งยืนได้ มีเทคนิคอย่างไรบ้าง เรามาดูกันค่ะ

1. กำหนดขอบเขตจุดสูงสุดและจุดต่ำสุด

การตั้งเป้าหมายให้ท้าทายนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่บางครั้งหลาย ๆ คน อาจจะลืมขั้นตอนการวางแผน หรือคิดวิธีการเพื่อทำให้ถึงเป้าหมาย และน่าจะมีน้อยครั้งที่เราจะกำหนดขอบเขตจุดสูงสุดและจุดต่ำสุดในแต่ละเป้าหมายหรือพฤติกรรม

เช่น ถ้าเราอยากเป็นนักเขียน อาจจะลองกำหนดว่า จะเขียนอย่างน้อย 30 นาที แต่ไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อวัน หรือการออกกำลังกาย อาจจะกำหนดว่า จะออกกำลังกาย 3 วัน แต่ไม่เกิน 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันอาการ burnout เป็นต้น

โดยการกำหนดขอบเขตจุดต่ำสุด ให้พิจารณาจากความถี่ที่จะทำให้เราแทบไม่ต้องพยายาม หรือรบกวนกิจกรรมอื่น ๆ ในการทำเป้าหมายนั้น ๆ ส่วนการกำหนดจุดสูงสุดนั้น ให้พิจารณาจากขีดจำกัดของร่างกาย การลงแรงและเวลาที่ต้องใช้ โดยไม่เบียดเบียนเวลาจากกิจวัตรประจำวันมากเกินไปจนทำให้ตารางชีวิตประจำวันเดิมรวน

ซึ่งการกำหนดขอบเขตเช่นนี้ จะทำให้เราสามารถรักษาความถี่ของพฤติกรรมได้ยาวนานกว่า และยืดหยุ่นพอที่จะบริหารจัดการเวลาในเรื่องอื่น ๆ

2. เข้าใจลักษณะนิสัยของตนเอง

เมื่อตั้งเป้าหมายและกำหนดขอบเขตจุดสูงสุดและจุดต่ำสุดได้แล้ว การเข้าใจลักษณะนิสัยของตนเองก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้เราสามารถรักษาความต่อเนื่องและสม่ำเสมอของพฤติกรรมได้

• ถ้าท่านผู้อ่านมีลักษณะนิสัยที่ชอบพุ่งชนเป้าหมาย (บ้าพลัง) และมีระเบียบในการใช้ชีวิตอย่างมาก ไม่ค่อยยืดหยุ่น สิ่งที่ควรระวังคือ ท่านอาจจะเคร่งเครียดกับการทำเป้าหมายนั้น ๆ มากจนเกินไป จนลืมให้เวลากับตนเองในการหยุดพัก เช่น ออกกำลังกายทุกวัน โดยไม่มีวันพัก จนอาจทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้าสะสมอย่างไม่รู้ตัวได้

สิ่งที่ควรทำคือ การยึดขอบเขตจุดสูงสุด และพยายามอย่าทำเกินกว่าขอบเขตที่ตั้งไว้ เพื่อรักษาพลังงานของร่างกาย และพลังใจให้ทำพฤติกรรมนั้น ๆ ไปได้อย่างต่อเนื่องและยั่งยืน

• ส่วนท่านผู้อ่านที่มีลักษณะนิสัยที่ค่อนข้างยืดหยุ่น (ชิล ๆ สบาย ๆ) บางครั้งอาจจะละเลยเป้าหมายที่เราเคยตั้งไว้ จนลืมทำพฤติกรรมที่ตั้งใจจะทำ เช่น ตั้งเป้าหมายว่าจะอ่านหนังสือวันละ 1 บท ทุกวัน แต่ทำได้แค่ 1 เดือน หลังจากนั้นก็หยุดไปและไม่ได้ทำอีก

สิ่งที่ควรทำคือ พยายามทำพฤติกรรมนั้น ๆ อย่างน้อยให้ได้ตามขอบเขตของจุดต่ำสุดที่ตั้งไว้ เพื่อให้ร่างกายเคยชินกับพฤติกรรมนั้น ๆ จนกลายเป็นนิสัย หรือคุ้นชินจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน

3. ให้รางวัลตนเอง และการให้เวลากับตนเอง

การที่จะรักษาความสม่ำเสมอของพฤติกรรมนั้น กำลังใจเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะฉะนั้นการให้รางวัลตนเอง และการให้เวลากับตนเองได้ทำในสิ่งที่ชอบ เป็นสิ่งหนึ่งที่สามารถเพิ่มกำลังใจ หรือแรงกระตุ้น เพื่อให้สำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้

เช่น หากออกกำลังกายได้ตามเป้าหมายที่วางไว้เป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์ จะบล็อกเวลาสำหรับการเล่นเกม 2  ชั่วโมง โดยไม่รู้สึกผิด เป็นต้น

แน่นอนว่าในชีวิตการทำงานและชีวิตของเรามีหลายสิ่ง หลายอย่างที่เราต้องรับผิดชอบและให้ความสำคัญ นอกเหนือจากการทำให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้ว สิ่งสำคัญคือ อย่าลืมกลับมาดูแลพลังงานใจ และพลังงานกายของตัวเองด้วยนะคะ

——————-

> Subscribe เพื่อติดตามข่าวสารน่าสนใจ และบทความแนะนำที่คนทำงานไม่ควรพลาด:
https://asian-identity.com/hr-egg-th/subscribe

> ติดต่อเพื่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือคุยกับที่ปรึกษาด้านทรัพยากรบุคคล:
https://asian-identity.com/hr-egg-th/contact

 

Credit: Photo by Ady April from Pexels

 

[content_block id=1898 title=yes title_tag=h3]